Plano Treino Hipertrofia – Dia 2 Costas e Bicep! /Bodybuilding Plan – Day 2 Back and Biceps

Plano Treino Hipertrofia – Dia 2 Costas e Bicep! /Bodybuilding Plan – Day 2 Back and Biceps


Today we’re gonna carve that Back and Biceps! Cafy Fabio – Professional Bodybuilder (guest) It’s goin’ good, dude! Start with a warm up of 2 super sets start with a seated row on the machine…(15 reps) …and we keep going with some Lat Pulldowns (15 reps) He only has 400 lbs there… Start with the heaviest exercises. 1st is Barbell Row! 4 sets of 8-10 reps Squeeze those shoulder blades! Ramp up the weight ’till you do 8 to 10 Heavy reps! Next one…Cafy will demonstrate. Wide Grip Pull Ups! 3 sets of 10 Wait a second…you’re not adding extra weight?? – Dude, you know how much I weigh ?… here you go… We focus on muscle contraction We’re not that focused on chin over the bar Lift that chest and lean back a little to feel those Lats working! T-Bar Row – 3 sets of 8 to 10 reps Finish Back with Hiper-extensions on the GHD Work that lower back to have more stability in your mid-section 2-3 sets of 15 reps Bicep Curl – 3-4 sets of 10-12 Reps Now we use Dumbells Incline bench, to have extra isolation You’ll do Curls with rotation, into a supinated grip Alternate for 3 sets of 10 reps Now for a little trick… Have a partner force you down with his hands This way you’ll work the eccentric phase even harder Don’t let him win, resist all the way down! I’ll get bigger than you, you’ll see! – Not a chance! Finish with Hammer Curls on the ropes 2 sets of 15 reps Lower slowly! Tomorrow is Leg day! Don’t disapear!!! If you follow this correctly you’ll see a lot of results It’s important to master the basics Not that you can’t change a few items, like barbell for dumbell or whatever But no fancy stuff… Cardio – you can do your cardio…or SHOULD do it! at least 2 to 3 times a week…don’t just work on muscles but aerobic capacity as well! An idea is to do 30 to 45 minute moderate intensity cardio Abs – don’t forget to work on them at least 3 times a week, with rests in between

Comments

(49 Comments)

  • Tiago Bento

    primeiro

  • Fredzor96

    Alguém me sabe explicar o porque de quando faço flexões passado um bocado os meus músculos começam a tremer ??

  • Fábio Lopes

    E essas costas Salgueirão? Já recuperas-te? Não partiste nada? Ahahah

  • Francisco Sousa

    boas salgueiro tomei 25gr de creatina para 'sobrecarregar' e tou todo marado o que faço?

  • Felipe Huff

    Faz um treino com o Leo Stronda salgueiro

  • raffa betoneira

    salgueiro, o que fazer quando se é muito magro e não tem uma barriga lisa? #dicasdosalgueiro

  • JC Studios

    as elevações também desenvolvem o ombro certo? ou têm mais ênfase nas costas?

  • whylotto

    Isto é tudo muito lindo e bonito mas se alguém pensar q fica como o moço ai vou ali já rir.Em vez de nos dares um treinoseco da treta o rapaz q diga ai o seu ciclo.

  • Tiriricazinha

    Vídeo ótimo como sempre

  • Rui

    2:15 para quem dizia no outro video que não interessava o peso, mas sim a forma como se faz o exercício, está a fazer umas repetições muito manhosas

  • Hélder

    Espetacular, com humor, didático.

    O melhor é que desmistificas-te o mito dos muitos exercicios que atualmente se ve por aí, e sobretudo nas séries e repeticoes.

    Parabens pelo video! e pela motivacao! 😉

  • Gaius Julius

    Tambem gosto bastante dos Romanian Deadlifts no meu treino de costas. Boa continuação e obrigado por todos videos e dicas ate gora!

  • Elizeudesouza Elizeu

    Adoro suas dicas professor Salgueiro

  • JOSÉ Santiago

    gostei vou adotar…

  • Luiz Jose

    oss monstrao treino eficaz

  • Zé Nando

    O que é que faz o #dicasdosalgueiro na tv? haha Bom Trabalho!

  • João Mestre

    E um Color Grading, não há?

  • Mr.BROWSERZ8

    salgueiro eu comecei agora na academia então não tá pra fazer todos esses exercícios , pode fazer para iniciantes vlw

  • António Silva

    Salgueiro, será possível ajudares-me a perder a gordura localizada? Eu tinha 110kg e actualmente peso 74kg acontece que fiquei com alguma gordura localizada na barriga (por baixo do umbigo), nas costas e na cintura também.. Acontece que já estou um pouco desesperado para eliminar isto e já nem sei o que fazer (sendo que não quero ir à faca: lipos)
    #dicasdoSalgueiro

  • donanfer 777

    salgueiro é o mais engraçado hehehehehehe.

  • Ricardo Oliveira

    Muito bom 😀

  • Nuno Alves

    Quanto tempo de descanso entre as séries, Salgueirão? Abraço

  • RMN MUSIC

    salgueiro faz um tutorial de pistol squat por favor

  • Em busca do chifre inexplicacável

    Boas Bruno, neste momento estou com 76,5 kg a fazer 100 de deadlift.Qual é que achas que será a melhor forma de aumentar as cargas no menor curto espaço de tempo? Estou a acompanhar o plano de treino para principiante da Prozis há cerca de 1 mês

  • feels bad

    salgueiro, nao tenho muita gordura na barriga, mas a minha barriga esta sempre para fora, e eu nao como grandes quantidades de comida, ajuda?

  • Lamesheep GC

    E isso que fazes com o embaixador dos EUA, Bobby?! Grande salgueiro

  • tomlopes

    The fail xDDD muito engraçado

  • Tiaraju Nahra

    o treino é de apenas 4 dias na semana? É possível ganhar volume com apenas 1 treino pra cada músculo por semana?

  • Hero Strike

    Que crlh! chuva de likes pra ti meu! tas a ajudar e n é pouco!

  • Hero Strike

    tempo de descanço entre os reps e sets please?

  • D4RK GT

    boas! Muito fixe o treino, a única duvida com que fiquei… quanto tempo de descanso?
    Ja agora, sabes me indicar alguma aplicação para eu ter em conta, mais ou menos, quantas calorias consumo por dia?

  • Josivaldo Rocha

    porquê SALGUEIRO??

  • RDRC

    Salgueiro o nome direito é bicep ou bicipte? porque nos livros do corpo humano ta bicipte responde me prf

  • JUSTIN BIEBER

    vi o outro gajo q esta com o salgueiro numa estaçao de servico

  • Roberto Granvylle

    esse treino pode fazer em off season ?

  • Gerson Birino

    Ganhou mais um inscrito..Parabéns pelo canal pela seu profissionalismo, e principalmente por tua simpatia e carisma.

  • Diogo Gonçalves

    Explique me o porquê de fazerem 15 reps em alguns exercícios?

  • iluminatti e seus postes

    O início do vídeo foi a melhor parte kkkkkkkkk😄😄😄

  • Gil Santos

    faz um treino com o leo stronda

  • Pedro Diniz

    Grande Salgueiro já Subscrevi , já estou a seguir as tuas dicas !! Estou neste momento a seguir este plano de treino de 4 dias .
    Obrigado por toda a informação disponibilizada nas tuas paginas . Abraço

  • Rafael Machado

    Boa noite !! Qual é a melhor série? É abc ou ab?

  • Guilherme Martins

    melhor que o Bruno Mota

  • Luciano Rogério

    Boa noite, Salgueiro. Parabéns por todo o conteúdo do canal.
    Eu tenho lordose cervical. Portanto, não posso fazer as hiper-extensões.
    Qual seria um substituto adequado para fortalecimento de lombar/estabilidade?

  • Cleyson Farias

    Salgueiro, por favor, eu vi que não são muitos exercícios e aparentemente é um treino rápido. Esse treino é suficiente?

  • rojui yt

    porque nao tem musculos

  • Jordano Santos

    Esses gajos haviam de estar na TV

  • Wenderson Costa

    Parabéns pelo trabalho descontraído e divertido e nois 👍🏼 🇧🇷 🇵🇹

  • Sérgio Carvalho

    Quando o número de repetições é igual o peso é sempre o mesmo ao longo das séries?

  • Mohammed Abutarik

    Salgueiro é o melhor 👏👏👏💪

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