KARIN KASLARINA LEVEL ATLATALIM!

KARIN KASLARINA LEVEL ATLATALIM!


Hey everyone! I was just about to workout on my abs And why not I share my abs workout with you guys Normally I train my abs at the gym twice a week Other than that If I want to get my abs in better shape and see every cell of my ab muscles during a contest prep I also include abs workout at home The exercises that I do at home, they’re different than the ones I do in the gym Okay, I am not taking so long on the intro this time Because I have set my mind to the workout and it was out of a sudden that I am recording this video, not planned. Let’s talk about the details of abs workout at the end of the video Let’s go for the workout now Yes, let’s take our place on the floor You can use a towel if you don’t have the Matt The first exercise is ” Half Sit-Up ” 25 Reps Right after that, do ” Leg Raises ” 25 Reps The next move is ” Quarter Sit-Ups” for 25 Reps We did all these 3 exercises without resting Now we deserve to rest a little while 🙂 15 Seconds of resting is enough to get back to ourselves Okay, now let’s start again with “Half Sit-Ups” Here we do Maximum Reps I could do 10 Reps only, If you can do more then your the best! And then again we do “Half Sit-Ups” again but this time we push our hands forward cause we need a little support, we are getting tired at this point:) Then again we go with “Leg Raises” Maximum Reps I could do 20 reps of this exercise And then again, I guess we derserve to rest again for 15 seconds Then for the last exercise as laying down Laying Alternating Leg Lifts 25 Reps Each An then Let’s get the f*k up We don’t have to lay on the floor anymore We’re done with the hard part Now We are gonna do some exercises standing up Now you are probably gonna ask, does this even work? Earlier we worked our abs muscles a lot and now that they are sore so anything we do now, we will feel the muscles at any point I did 40 reps for this exercise You should do Maximum Reps Let’s burn it all Let’s do one more set Again Maximum Reps We are done with this as well! Now we will do some exercises for obliques 15-20 Reps of this exercise for each leg and then wipe your sweat 🙂 try to reach your feet, maximum reps

Comments

(48 Comments)

  • Berk Koç

    Efsane

  • VoL kan

    İyiki paylaşmışsın aynı yaştayız ama tecrübe varsa hocadır. Bir insan. sizin videodaki önerilerinizi vs söylediklerinizi uyguluyorum gayet verim alıyorum ve tek sizin kanalı takip ediyorum gerisi boş teşekürler.

  • Alper Kilinc

    Reis video atmış izlemek lazım

  • Nunu 238

    Abi guzel program ege fitnessin son programida iyi baya faydasini gordum ama bunuda denicem

  • Emir Okur

    Abim karın kası ekstra çalışmıyorum, sence bi sorunu olurmu haraketlerde çalıştırdığını düşünüyorum zaten Video herzamanki gibi mükemmel

  • Efe3589

    Güzel form. Başarılar hocam.

  • Ali Eren Kotan

    Abi ben ne yapıcam hem kilo almaya çalışıyorum hemde karın kaslarımda tam belli değil

  • Canberk Ipektepe

    Çok kaliteli bilgiler Hocam ağzınıza sağlık . Bu programı denicem insallah güzel sonuçlar alıcam 💪🏻

  • All Production

    Calflar eksik gibi calflara nasıl level atlatalım

  • Dozza

    kilo alırken kardiyo yapnalımıyım

  • Aksanur Ertürk

    İki dilimine talibim baklavaların 😁 kargoyla yollar mısınız rica etsem

  • elitgodmemes

    abi karın kaslarını büyültmek için ağırlıklı nasıl çalışmalıyız spor salonunda onun içinde video çekermisin

  • H D

    Tamam iyi güzelde Bilge adam reis günde iki öğün yemekle o kadar derdin tasanin çakallın içerisinde, hiçbir anabolik kullanmadan yüzde 12 lik liğme liğme ve de paramparça Mr.olimpia kütlesinde adele yapısına sahip bu konuda ne düşünüyon marcus reis

  • Milkan karakuş

    Keşfedilmemiş maden gibisin bro 👊

  • ANIL DEMİRER

    💪🏻🙏🏻

  • isa çörek

    kardesim emeğin için cok sana minnettarız,senin formunu eleştirmek haddimize değil sahane bir formun var ,yanlız sol kanat sağ tarafına göre daha baskın geldi gibi bi orantısızlık var gibi ısık dan kaynaklı da ola bilir sen iyi sini bilirsiz başarılar….

  • Simral Rehimov

    Abi hacim için. Maksimum ağırlıkmı. 5.6 təkrarmı.. yoksa. 12. 15 təkrarmı ?

  • Abdullah Keskin

    Yarışmaya 11 hafta kala bile bence formun çok iyi, sadece belin 1 tık daha ince olsa çok daha iyi durmaz mı? Birde bence trapezde bundan fazlası kötü durabilir. ALLAH yolunu açık etsin

  • Kerem

    Abi valla ben bu zamana kadar karın yapmamışım o boynumun arasını kapatıyordum kapatmadan yaptım verim aldım sağol

  • volkan power

    Marcus videoların harika. Sunumun harika. Muhabbetin harika.Bizimle sürekli paylaştıgın için teşekkür ederim. Son olarak Sıkça sorulan sorular bilmem kaç'ı yapar mısın çok gülüyorum :))

  • Bababa Bababa

    Hocam çok iyisiniz fakat beliniz cok kalin gelito bana onun disinda estetiksiniz

  • Ismail Deniz

    Alper rendenin kasli hali degil mi bu

  • Itzhak Levchar

    Just Pretend I Said Something Funny And Like This (: !

    Love you too 🙂

  • Mehmet Akif Sönmez

    Hocam bileklere level atlatalim gelsin.

  • Anka Ahenk

    Senin canını yiyeyim canını. Uzaktan pt varmı

  • Tümer A.

    Definasyon ile ilgili bir video çekerseniz sevinirim.3 aydır ketojenik diyetteyim.%12 ye kadar indirdim yağ oranını.Yardımcı olabileceğinizi düşünüyorum.Yinede siz bilirsiniz.Teşekkürler.

  • Never Give Up

    Özel olarak boyun çalıştınmı? Boyun bölgen sağlam duruyor.

  • Abdurrahim

    Marcus reis formun çok güzel. Ufak bir eleştirim olucak karın bölgen çok şiş duruyor estetiği bozan bi durum bence. Sen daha iyi bilirsin ama vakum egzersizi işe yarayabilir diye düşünüyorum. Korse de olabilir. Çok iyisin abi başarılar dilerim. Çok güzel vücut.

  • ZYZZ FUARKKK

    Sabah 10-15 dakika koşudan sonra bu antrenman yapılıp aynı gün içerisinde ağırlık antrenmanından sonra tekrardan karın çalışılsa bir problem olur mu ?

  • Emre Arat

    Abi yağ oranı 20-25 arasında olanlar da bu karın rutinini tam olarak uygulamalı mıdır(çünkü bazı hareketler tam düzgün formda olmayabiliyor)

  • Emre Arat

    7:08 tesekkürler abi aydınlandım.

  • kadir babur

    Kardeşim teşekkürler verdiğin bilgiler için. karakterini seviyoruz bazen saçma espriler yapsan da izlemeye devam ediyoruz 🙂 senden ricam lütfen diğerleri gibi sürekli birilerini kötüleyen kendini en iyi sanan kişilerden olma. Böyle harikasın umarım degismezsin

  • Ağır Abi

    Kanka ben bu göbeğimi nasıl eriticem ?
    Not: Alkol esrar sigara fesfood her bok var bende.

  • ŞEREF YAVAŞ

    REİS SALONDADA GELSIN

  • Şamil Çalık

    Furkan hocam boyunuz ne kadar ??

  • Bekircan Yıldırım

    Hocam kibris a gelinde antreman yapalim😅

  • Efe Alioğlu

    Abi kaç yaşındasın ve kaç yıldır bu sporu yapıyosun? Bu arada formunuz çok güzel

  • Ali Akbayrak

    Emeğine sağlık 💪

  • Turabi Erenuluğ

    Kardiyo zamaninda yapilabilecek bir program mi yani kalori yaktirirmi bir kardiyo kadar

  • Ivan KARAMAZOV

    5 dakikalık hit kardiyo üstüne 1 set bundan yaptım güzel oldu pazar sabahından selam:)

  • Mirza

    Abi bisikletin markası ne benden alacağım

  • flüküm flüküm

    Ben o bacak indirip kaldırma hareketini en sonda yapiyorum çünkü onu yaptıktan sonra başka mekik çekecek gücü kalmıyor adamın

  • Kubi Kubi

    Abi ne zaman kaslarımız belli ozur

  • Alicn Mangk

    King is back

  • Bora Yıldırım

    <33

  • Nihaadd Memmedovvv

    Her gün yapsam olurmu?

  • Nihaadd Memmedovvv

    Abi oblikleri ağırlıkla çalışınca gerçekten bel kalınlaşıyomu?

  • Ahmet Can KARAKAŞ

    Bu antrenmandan 4 gün sonra mekik çeke bildim 😁, ama taş gibi sert leşti karın kaslarım

  • Your email address will not be published. Required fields are marked *