7 Alimentos con Vitamina D (¡LOS QUE MÁS!)

7 Alimentos con Vitamina D (¡LOS QUE MÁS!)


Vitamin D is essential to have a
good health and more today where great part of the population has a deficit of this
vitamin. Some problems arising from the lack of
vitamin D are depression, higher risk of getting type 2 diabetes, cancer and osteoporosis
among other. In this video we will see what are the
7 foods higher in vitamin D for that you can include them from now on
your diet I want to clarify that all the food that
I will expose below are in order from lowest to highest according to the amount of vitamin
D they have every 100gr of edible product. A relevant fact is that the recommendations
for adults of vitamin D are very varied and there does not seem to be a clear medical consensus
about what daily amount to take. We can find from 1000-2000 IU a day up
7000 UIo more for an adult. Personally and comparing several authors
of reference in this field 5000 UI would be Recommended daily values ​​and quantities
totally safe to take without any type of contraindication. INTRO ) ) Now we are going to start with the list.
7- Smoked salmon: And I want to clarify that the smoked and not the fresh,
since the smoked has 760 IU of vitamin D, fresh salmon would have 320 IU, for
what is important to clarify this nuance. So you have no doubt that it is salmon
smoked, is that that at least here in Spain we find in supermarkets as
if it was cold, that you can eat directly without cooking
MACROS: Kcals: 181
G: 8.7gr, P: 25.4gr H: 0gr Vit D: 760 IU 6- Conger: It is a semi-porous fish high in protein
and very little caloric that apart from helping us with our daily dose of vitamin D is
advisable in all types of diets. Its macros are the following:
kcal: 102, G: 2.8gr, P: 19, H: 0gr Vit D: 880 IU 5- Tuna or bonito
Tuna is a type of blue fish like that the first one that we have discussed salmon
and both are very rich in omega fatty acids 3 that are essential for the proper functioning
of the human body. Your nutritional information is the following:
Kcal: 200 G: 12gr, P: 23gr, H: 0gr
Vit D: 1000 IU 4. Caviar
Caviar that is considered a delicacy, makes reference the roe of sturgeon fish. The
peculiarity of this food is that it has a very expensive price and therefore it’s not something
that most of us can eat daily. Even so, it has 1404 IU
every 100 gr so it deserves a hole in this list.
MACROS Kcal: 276
G: 17.9gr, P: 24.6gr, H: 0gr Vit D: 1404 IU 3. Herring
The herring is a fish similar to sardines, By the way, the sardine is another fish that
has a good amount of vitamin D though something less than those on this list but it’s a
good option. The herring has approximately 1600UI of
vitamin D and your nutritional information is The next:
Kcal: 233 G: 17.8gr, P: 18.2gr, H: 0gr
Vit D: 1600 IU 2- Angulas
The eels are the young of the eels and they are the only fish that is allowed to hunt
at such an early age according to fishing laws It has approximately 4400 IU
of vitamin D, which is an outrage if we compare it with the other foods and
which corresponds to almost 100% of the amount recommended daily of which we have spoken
at the beginning of the video. Kcal: 213
G.:16.5gr, P: 16.3 gr H: 0gr Vit D: 4400 IU 1- Cod liver oil
Finally we reached the first place of this list and more than deserved because the oil
of cod liver has nothing else nor nothing less than 8400 IU of vitamin D. One
authentic madness. It is very common to see this oil in capsules
so that its consumption is easier. Kcal: 887
G: 99.9 gr Vit D: 8400 IU Now that we have seen the 7 foods that more vitamin D contain, I have to say
that, if you’re looking for a way to get the benefits of this, your priority should
be the sun exposure. The sun should be the main source of
vitamin D, therefore, apart from increasing the consumption of the foods that we have seen,
the most important thing is that you prioritize your exposure solar and on a daily basis if possible.
To give you an idea, depending on the month of the year in which we are, would make us
lack of 15 min in some cases (as in summer), up to 1 hour or more (in winter)
because there is less sun and we are more covered) to get all the vitamin D we need.
Therefore, the diet should represent 20% of the total amount of vitamin D
in our day, and the rest, 80% should come from sunlight. I hope the video has been useful for you,
and if so, let me know with your like and comment and if you have any request
for another video, leave it to me in the comments. Greetings and for all!

Comments

(49 Comments)

  • G Ramírez Sucio

    Buen vídeo hermano muy buena información! Un abrazo fuerte desde México carnalito

  • Jose Mendieta

    Excelente video sigue haciendo videos asi distintos es bien

  • FARNERK

    Excelente video bro

  • Sergio Sanvall

    Siempre se aprenden cosas nuevas,like al video

  • Juan Carlos

    Muy útil Christian. Gracias

  • Luis GARRIDO CHAVEZ

    Interesante, Muy buena la informacion

  • Mauricio Rosales

    Gracias señor del video

  • Andres B. Villegas Alvarez

    Al fin! Alguien que no se toma tres horas en contar su vida antes de dar la información 💪💪💪

  • Lourdes Hiraldo

    Me gusta mucho cómo esplicas toda la información,al grano y muy bien esplicado, gracias 😍

  • Maribel Romero

    Excelente información, lo malo en mi persona es que me estoy descalificando por no asolearme, cuando me asoleo aunque sea un poco me salen pequeñas ampulas por mi alergia al sol 😕. Bendiciones

  • barbaram leyva

    Y los que somos alérgicos al pescado??

  • Guille Chavez

    Y los que somos alérgicos que tomamos 👍👍👍👍

  • miguel Casanova

    Solo por el aceite de hígado nos salvaste. Si no estaríamos deficientes , casi muertos jajajaja todo se puede decir es inalcanzable .jajajaja muertos quedaríamos con tu vídeo.

  • Fortaleza net

    Muchas gracias 😀🌹 hermoso!

  • Melvin Montalvo

    joven.
    tan elegante Dios lo vendiga…

  • Teresa Lobo

    Y los veganos y vegetarianos? Dónde extraen la vitamina D?

  • rosa maria dañobeitia

    Buenisima informacion

  • Mar Cabrera

    Gran notición no lo sabía. Woaauuu excelente video, gracias por tu aportación. Eres genial….😍😍😍😘Un abrazo desde Puebla.

  • Ale María

    Oye te ganaste suscriptora por este vídeo, gracias muchas gracias.

  • Dolphin vlogs

    Y que frutas contienen vitamina d???

  • Erika Agudelo

    Osea que solo hay vitamina d en la comida de mar tan guevon

  • CARMEN POLANCO

    Excelente

  • Nelcy esperanza tamayo velasquez

    Osea sólo en pescados

  • Isabel Rayes

    Muy buen vídeo, gracias .

  • M. Ximena García

    Gracias!! Perfecto!!

  • Pepi Roldan marin

    Cristian muy buen vídeo y gracias por tu información 👌 muy bien detallada.Un saludo

  • Leticia Salgado Gonz

    Hola soy del sur de Chile el invierno es largo ya que el mal tiempo dura 5 meses aprox. los días soleados son muy escasos, en ésta época del año, obviamente no puede haber exposición al sol, en éste caso que es lo más recomendable? Saludos y gracias.

  • Manolo Cordoba

    Excelente vídeo, muy buena información.

  • Daniela Reyes Astudillo

    Me ha servido muchísimo, gracias por hacer estos videos

  • Marife Martinez

    Gracias, Christian.Muy bien detallada la información.Un beso

  • Owl

    valiosa información, gracias !

  • Juanita Chavez

    Gracias por tan burns information 🙏🏻

  • marlene Bartusch

    Felicidades!! Y gracias por tu excelente información. Saludos y bendiciones desde San Diego California 🇺🇸👋

  • elisabete ramos

    Felicitaciones por el video desde venezuela gracias

  • Susy García V.

    ♥️

  • Princess Diaz

    👏😚

  • Betty Findley

    Gracias por tu information. Desde Massachusetts 🇺🇸

  • Angélica Acuña

    No estoy durmiendo bien.. probaré tus consejos..gracia Si!

  • Karla Turcios Moncada

    Yo tengo problemas con la vitamina D

  • Karla Turcios Moncada

    Hola Christian

  • Karla Turcios Moncada

    mil gracias es genial

  • Sarah Bright

    La luz solar ayuda a fijar la Vit D, no da Vit D. Pero es muy importante tomar sol, la cantidad de tiempo de exposición al sol varía según la edad, consulten con su médico.

  • Vil Marie

    GRACIAS POR ÉSTE VIDEO PORQUE MUCHAS VECES COMEMOS DE TODO Y NO SABEMOS QUÉ BENEFICIOS NOS APORTAN Y OTRAS TANTAS COMEMOS SIN RECIBIR NADA BENEFICIOSO DE CIERTOS ALIMENTOS…GRACIAS Y ÉXITO EN TUS VIDEOS…🌞

  • Jose Suazo

    Hola cuántas cápsulas de aceite de bacalao son diarias.saludos

  • Fernando s.

    Maldita vit D odio los pescados!!!!! Solo soporto los atunes en lata

  • Pamela flores

    Pero los que tenemos lupus que no podemos asolearnos.la opción solo seria la alimentación?

  • Angel Uribe Olvera

    Videos cortos muy informativos y efectivos +una suscripción 👍🏼

  • Irma Arias

    Hola q tal gracias x tu información pues yo siento q tengo falta de esta vitamina pues dure internada casi 4 meses internada x pancreatitis biliar y se ma cae mucho cabello y esryve viendo q también es x falta de esta vitamina me acabo de inscribir a tu canal y conocer mas de la alimentación pues ahora q perdí casi 15 kilos deseo cuidarme y no recuperarlos mas ojala y Dios me ayude a lograrlo x ello estoy buscando una guía buena de alimentacion. Soy irma xhao

  • Carlos Torres

    La wevera en peru es varato :v

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